Epidemie nespavosti?

 Dobrý a kvalitní spánek je něco, co mi v životě opravdu nechybí - musím tedy zaklepat na dřevo! V pubertě jsem měla krátký spánkový výkyv, kdy jsem začínala pít kávu. Ale tehdy mi káva nesedla zdravotně, měla jsem po ní návaly, a hlavně problémy se spánkem - tehdy byly prázdniny, a já proseděla celou noc u akvárka a pozorovala želvy, protože jsem nemohla za žádnou cenu usnout.

Tehdy jsem na dlouho přestala kávu úplně pít, a spánek se upravil. Ve svých jednadvaceti letech jsem začala řešit problémy s anorexií, které souvisely s psychickou nepohodou. A tehdy mi doktorka napsala léky na spaní. Se spaním jsem problémy neměla, napsala mi je z toho důvodu, že zvyšovaly chuť k jídlu, hlavně tedy hned po ránu. 

Je pravdou, že jsem po nich měla ráno opravdu "vlčí" hlad, ale necítila jsem se po nich dobře. Byla jsem unavená, nemohla jsem se vzpamatovat, točila se mi po nich hlava. Už ani nevím, jak se ty léky jmenovaly, protože jsem si je vzala pouze dvakrát, a pak jsem je vrátila do lékárny. Možná bych si časem zvykla, ale takto umělý spánek mi nestál za ty hromady jídla, co jsem do sebe ráno naházela...

Poslední měsíc jsem měla menší psychickou nepohodu, o čemž jsem psala i v minulých článcích - objevily se nepříjemné úzkosti spojené s panickou atakou. Nějakou dobu jsem byla na nemocenské, ale i přesto mě nespavost nijak zvláště netrápila - jen dva dny jsem usnula kolem jedenácté hodiny v noci, ale to jsem dospala ráno.

Mám svůj spánkový režim. Chodím spát už kolem deváté večer, ráno vstávám do práce většinou po čtvrté hodině, a tato míra spánku je pro mě optimální. Ale o víkendu si pospím ráda, alespoň do osmi. Vyloženě problémy se spánkem zatím nemám, za což jsem ráda. Do práce chodím odpočatá, ani nepotřebuju povzbuzení v podobě kávy, ona stačí rychlá sprcha, která mě příjemně osvěží.

Podle odborníků se ale naše společnost potýká doslova s epidemií nespavosti. Jako nejideálnější doba na spaní se uvádí sedm až osm hodin. Pokud spíme méně než šest hodin, už máme zaděláno na zdravotní potíže - pokud je tedy tento spánkový deficit dlouhodobý. Spánková deprivace může mít i vliv na řízení motorových vozidel - podle jedné ze studií hrozí při nekvalitním a krátkém spánku desetkrát vyšší riziko dopravní nehody! 

Čím to tedy je, že se kvalita a délka spánku tak zhoršuje? Na vině je nejenom stres, ale také moderní technologie - mobily, televize, které produkují tzv. modré světlo. Už tři hodiny před spaním se doporučuje výrazně ztlumit osvětlení a pokud možno se vyhnout televizi i mobilu. Což jsou zrovna společníci, které mnohé z nás večer doprovázejí. 

Já koukám na televizi tak do osmi večer, výjimečně do půl deváté, samozřejmě o víkendu někdy déle, pokud je tam nějaký dobrý film. Ale telefon mě doprovází až do postele. To si tam něco ještě ťukám, hraju hry, protože mě to uklidňuje. A pak si začnu projíždět třeba zprávy a pořád dávám mozku podněty, takže se ke spánku moc nechystá. Ovšem mým nejmilejším společníkem je knížka na nočním stolku. Číst si před spaním, a brzy ráno po probuzení je hrozně fajn. 

Co jsem se dočetla na internetu, tak čtení před spaním je skvělý pravidelný rituál, který připraví mozek na to, že se za chvíli půjde spát - tělo se tak nějak zklidní. 

Podle britské národní zdravotní služby se přibližně třetina populace alespoň jednou za život setká s nespavostí, a následným častým probouzením během noci. Je pravdou, že ještě vloni jsem se občas v noci budila, když se mi zdály živé sny - často například to, že mám v posteli pavouka či hada. A to jsem se opravdu budila s hrůzou a křikem, protože tyto malé potvůrky vážně moc nemusím! 

A další odborník na zdravý spánek zase tvrdí, že potřeba spánku je u každého jedince naprosto individuální. Výsledný počet hodin může ovlivňovat genetická výbava, životní styl i věk. Jednoduchý test, jak zjistit, zda spíme dostatečně, prý spočívá v tom, že jednoduše posoudíme, jak se cítíme hned po probuzení. Trocha ospalosti po divoké noci je normální. Zato opakované podřimování přes den či nekonečná, vleklá únava už značí, že s naším spánkem není vše v pořádku. 

Důležité je ale samozřejmě i prostředí, kde usínáme. V ložnici by ideálně neměla být televize ani jiné rušivé elementy. Kdysi jsem četla, že ložnice by měla sloužit pouze ke spánku a sexuálnímu životu, a osobně si myslím že tak je to správné.

Já si ráda před spaním vyvětrám, načechrám peřiny, a někdy, když je velké horko, nechávám otevřenou ventilačku celou noc. Když jsem byla mladší, hrozně mi vadilo, že se v noci větrá, ale teď mi to nevadí, naopak, lépe se mi usíná. Ale poslední dobou nám pod okny i v noci hodně cvrkají kobylky, a to je někdy opravdu pěkný rachot! 

Jak tedy vyzrát na nespavost? Důležitá je prý rutina. Nejjednodušší rada zní - choďte spát ve stejnou dobu. Tohle je největší problém pro lidi, kteří pracují na směny, a mají tak spánkový cyklus pěně rozházený. 

Na chemické prostředky ve formě prášků na spaní bychom měli sáhnout, až když všechno ostatní selže. Vhodnější alternativou mohou být bylinné čaje či kapky. Ale tady zase často chybí klinické důkazy o jejich skutečné účinnosti. Podle odborníků fungují ve většině případů jako placebo. Ale pokud má člověk pocit, že mu tyto doplňky stravy skutečně pomáhají lépe usnout, proč vlastně ne?

 Relativní novinkou na evropském trhu je přípravek Daridorexant. Ten je užíván při dlouhodobé nespavosti (nejméně tři měsíce.) Působí tak, že blokuje působení orexinu, což je látka, kterou vytváří mozek, která podporuje bdělost. 

Má ale méně negativních účinků než běžné prášky na spaní, a hlavně nezpůsobuje otupělost a malátnost během dne. 

Osobě si myslím, že největšími zabijáky kvalitního spánku jsou stres a přílišné používání moderních technologií, které nás před spaním nabudí, a mozek se nenastaví na "režim spánku." Je to dáno uspěchanou dobou, kdy je všechno zrychlené, a často někteří z nás zapomínají, jak moc je spánek důležitý.

Znám ve svém okolí spoustu lidí, kteří spí špatně, nepravidelně, nebo spí v kuse třeba jen šest hodin. Jedna kolegyně se pravidelně budí ve tři hodiny ráno, a už neusne, a to i o víkendu. Můj přítel rád ponocuje, chodí spát kolem půlnoci, a ráno se budí rozlámaný. A podobných příkladů je kolem určitě mnohem více. 

Já si tedy pravidelný spánek vzít nenechám, miluju svoji vyhřátou postýlku se sametovým povlečením, které v létě příjemně chladí, a k tomu plyšové prostěradlo od babičky, to je opravdová lahoda. Užívám si kvalitního a dostatečného spánku, dokud to jde, protože za pár let se to třeba celé otočí.

A co Vy? Máte problémy s nespavostí, nebo spíte celou noc bez problémů? Budíte se někdy ze spaní? Brali jste někdy léky na spaní? Máte s nimi kladnou, nebo zápornou zkušenost? Spíte rádi při otevřeném okně? Máte někoho ve svém okolí, kdo trpí nespavostí? Napište mi do komentářů!

Děkuji za přečtení a komentáře, přeji krásný den, Vaše Eliss ♥