Mezinárodní den zdravého spánku

 Spánek patří neodmyslitelně k našemu životu. Někdo si ho dopřává více, někomu stačí třeba jen šest hodin a je po ránu jako rybička. U každého z nás je to individuální. Ale sedm až osm hodin je takový základ.

A na jednadvacátého března, což je pěkně symbolické, protože je to zároveň první jarní den, připadá právě i Mezinárodní den zdravého spánku. Zdravý spánek totiž bohužel není pro každého člověka samozřejmostí, vzhledem k uspěchané době plné nejistoty, velkého pracovního nasazení, což spěje ke stresu a depresím, což je hotový zabiják spánku.

Já zatím naštěstí se spánkem žádné problémy nemám. Chodím spát celkem brzy, kolem deváté večer, protože do práce vstávám už po čtvrté hodině ranní. Nebyl pro mě takový problém si na brzké vstávání zvyknout, protože jsem chodila do školy na praxi do pekárny už na půl šestou, a vstávala jsem pátou ráno, abych stihla autobus.

Ale nebylo jednoduché si na vstávání na praxi zvyknout. Ze začátku mi byla hlavně hrozná zima, takhle po ránu, ale rychle jsem si zvykla a pak už mi to nedělalo žádné větší problémy. Zvykla jsem si i na vstávání do práce, a často se vzbudím ještě před zazvoněním budíku. Dokonce i když jsem byla ještě před pár dny na nemocenské, budila jsem se skoro přesně tak, jak by mi zvonil budík, ale naštěstí se mi pak podařilo znovu usnout.

Mám spánek ráda. O víkendu si ráda poležím v posteli třeba i do osmi, ale i tak vstanu vždycky dříve, protože kolem šesté venčím psa. Ale jdu si pak znovu lehnout. Vyhřátá postel je přeci tak fajn, hlavně když je venku škaredě a můžu se zachumlat do peřin a číst si nějakou pěknou knížku. Před spaním si vždy vyvětrám a zatáhnu žaluzie, protože třeba v létě chodím spát i za světla a to je pro mě rušivý element.

Přirozený spánek je ten nejzdravější a člověk se po něm cítí zdravě osvěžený. Před šesti lety, kdy jsem začala řešit svůj tehdejší problém s poruchou příjmem potravy, jsem navštívila psychiatričku a ta mi napsala dvoje antidepresiva. Dnes vážně lituju, že jsem je vůbec začínala jíst, protože tím se moje problémy ještě prohloubily.

Ty jedny prášky byly na spaní. Napsala mi je i přesto, že jsem neměla žádné problémy se spánkem, ale měly stimulovat chuť k jídlu. Bohužel už si nevzpomenu na jejich název, ale byly to malé žluté pilulky hořké chuti. 

Večer v osm hodin jsem si vzala půlku tabletky a šla spát, protože jsem se cítila po chvíli strašně unavená a ani nevím, jak jsem usnula. Ranní probuzení bylo ale pěkně drsné. Bylo mi hrozně. Nevolností se mi zvedal žaludek, točila se mi hlava, do toho jsem měla hrozný hlad a únavou mi padala víčka, i když jsem spala více než osm hodin.

Nemohla jsem se po ránu vzpamatovat. Jako by mě kopl kůň. Jedinou výhodou byl tedy hrozný hlad, snědla jsem všechno na co jsem přišla, ale pak jsem musela jít znovu na dvě hodiny spát. Ještě že byl víkend a já nemusela do školy, protože nevím, jak bych tam fungovala. Prášek jsem si vzala i další večer, ale ráno to bylo stejné, proto jsem se rozhodla léky nebrat.

Nedovedla jsem si představit, jak bych mohla normálně fungovat. Jedině že bych chodila spát v pět hodin, abych se stihla ráno vzpamatovat. Mám ráda svůj přirozený spánek, a dokud si ho můžu užívat, nehodlám brát žádné léky. 

Léky na spaní fungují v podstatě jako takový vypínač, který vypne určitou část mozku. Podle odborníků se člověk může stát už po pár dnech na těchto lécích závislý. Jde o to, že si zvykneme na určitý rituál, kterým je spolknutí pilulky před spaním, a pokud si ji nedáme, může vzniknout problém s usínáním. Jsem ráda, že už žádné léky neužívám ani je nepotřebuji, protože není nad zdravý spánek.

 Připravila jsem pro Vás pár rad z internetu pro zdravý a spokojený spánek:

1.) Důležité je prostředí, ve kterém spíme. Ložnice by měla být vyvětraná, tichá, s teplotou do dvaceti stupňů Celsia. Tato místnost by měla sloužit pouze ke spánku, případně k sexuálnímu životu

2.) Před spaním bychom neměli konzumovat těžká jídla. Naposledy bychom měli jíst dvě až tři hodiny před spaním

3.) I spánek by měl mít svou pravidelnost. Měli bychom se snažit uléhat vždy ve stejnou hodinu, protože tím pádem si sladíme vnitřní hodiny a časem budeme ve stejnou dobu i vstávat

4.) Před spaním není vhodné pít kávu, energetické nápoje a alkohol. Také bychom neměli kouřit, protože tělo se přirozeně detoxikuje a to brání rychlému usnutí

A nakonec tu mám pár zajímavostí o spánku jako takovém, o kterých jste možná ani nevěděli:

1.) Nejdelší zaznamenaná doba člověka bez spánku je jedenáct dní

2.) Během spánku není možné kýchat

3.) Více než polovina Čechů chodí spát již před půlnocí

4.) Nedostatek spánku může způsobit váhový přírůstek až jeden kilogram za týden

5.) Kočky prospí až sedmdesát procent života

A co Vy? Věděli jste, že je Mezinárodní den zdravého spánku? A spíte dobře, nebo máte potíže s usínáním? A co si myslíte o lécích na spaní? Nemůžou člověku spíše ublížit? Napište mi do komentářů!

Děkuji za přečtení a komentáře, přeji krásný den, Vaše Eliss ♥